نصائح مهمة لصحتنا ...

[center]بسم الله الرحمن الرحيم

1. دع القهوة تبرد :
لا تشرب القهوة او ايشراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بتركالفنجان يبرد قليلا ....

2. مضغ الخضار جيدا :
انمضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقهاالخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .....

3. المشي يوميا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعةاو ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوعفهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ...

5.إ ضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة منالقرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعدالجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .....

6. لا داعيللعجلة والسرعة :
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرضلارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات
: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف مناعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه
: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطرالاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر
:عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقويةالمناعة ومكافحة الجراثيم .
[/center]

10. اختيار جيد للنظارةالشمسية :
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجيةالتي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كلالحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظاتالتغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص فيملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان
: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاةالجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....

13. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحةالارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرةشبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :
الخبزالاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهواكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلباتكبيرة في مستويات سكر الدم .....

15. شرب الشايالاخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ....

16. تناولالسمك مرة في الاسبوع :
على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمكاسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيةالدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر :
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة فيالاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقدتسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناولالاعشاب :
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم منالسموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة :
اغتنمفرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل منالعمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا
: حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة :
ابتعد عن حمل اي حقائبثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .....

22. الانتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان انيكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيضيدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشرابوالاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23. التنزه خارج المنزل :
التغير والخروج عنالروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعدادبرنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24. نظافة الملابس :
قد لا ترى بالعين المجردة ما تحملالميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة معحرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ..